Ми знайомі з довгим списком переваг, які ми отримуємо від регулярних занять йогою, але чи є певний час, коли ви повинні займатися йогою? Чи краще займатися першим ділом вранці, чи йога краще ввечері? Це правильні запитання, але, як і у випадку з багатьма речами, пов’язаними з йогою, відповідь у кожного різна.
Хоча ранкові практики йоги можуть бути ідеальними для одних людей, нічна йога може бути найкращим часом для інших. Деякі люди можуть навіть практикуватися кілька разів на день, один раз вранці і один раз ввечері. Уся справа в пошуку розкладу, який найкраще підходить для вас.
Однак, оскільки розпливчаста відповідь не є особливо корисною, давайте розглянемо переваги кожного варіанту.
Переваги ранкової йоги
Ранкова йога часто є вибором для ранніх пташок, оскільки це час, коли ті, хто рано встає, мають найбільше енергії. Однак переваги ранкової йоги не є винятковими для тих, хто рано встає.
Задає тон дню
Ранкові заняття йогою можуть допомогти задати тон вашому дню, даючи вам шматок часу, присвяченого собі, і залишаючи вас вільними для ваших думок, почуттів і цілей. Якщо у вас велика сім’я або зайнятий графік, часу на самоті може бути обмежено, тож цей маленький шматочок дня може покращити ваш настрій і світогляд.
Розслабте жорсткі м’язи
Ранні заняття йогою можуть допомогти вам розслабити застиглі м’язи та суглоби, підготувавши їх до майбутнього дня. Якщо ви регулярно прокидаєтеся з болем або скутістю м’язів, додавання занять йогою до ранкової рутини може бути непоганою ідеєю.
Нижчі температури
Якщо ви плануєте випробувати своє тіло під час підбадьорливих і захоплюючих занять йогою, ранкові години можуть бути найкращим часом, оскільки температура зазвичай нижча. Якщо ви живете в жаркому кліматі, ви знаєте, наскільки жалюгідними можуть бути заняття йогою в спеку (особливо жаркою йогою).
Порожній шлунок
Іноді йога може спричинити нудоту або нудоту через тиск на живіт при поворотах і згинах. Якщо у вас повний шлунок, тиск на вашу травну систему може спричинити дискомфорт і нудоту, через що весь час заняття йогою буде важким.
Коли ви займаєтеся йогою вранці, у вас усе ще порожній шлунок, тому це не проблема. Звичайно, ви завжди можете поїсти перед тренуванням, але переконайтеся, що ви даєте своєму тілу час переварити їжу перед завершенням заняття, щоб уникнути відчуття дискомфорту.
Переваги вечірньої йоги
Хоча багато людей вибирають практикувати йогу вранці, вечірні практики йоги пропонують численні переваги. Деякі з найбільш помітних переваг вечірньої процедури йоги включають:
Відпочиньте та зніміть стрес
На жаль, стрес переслідує багатьох із нас після роботи, зосереджуючи увагу на інших факторах, навіть якщо ми над ними не працюємо. Коли приходить час лягати спати, ці фактори стресу можуть перешкодити нашій здатності розслабитися ввечері. Ось тут і з’являється нічна процедура йоги.
Зосередивши свій розум на собі та віддавши пріоритет глибокому, рівному диханню, ви можете перефокусувати свій розум і випустити зовнішні фактори з-під вашого контролю. Це може допомогти вам розслабитися, дозволяючи вашому тілу розслабитися та звільнитися від накопиченого стресу.
Підготуйтеся до сну
Заняття йогою безпосередньо перед сном можуть бути чудовим способом підготувати свій розум і тіло до сну. Це може допомогти заспокоїти розум і стимулювати реакцію вашого тіла на розслаблення, що допоможе полегшити біль, біль і напругу, що залишилися після дня.
Дослідження показують взаємозв’язок між кращим сном і психотерапією, як-от йога, навіть для тих, хто страждає безсонням. Отже, якщо вам важко вимкнути свій розум після довгого, напруженого дня, додавання нічної процедури йоги може принести багато користі.
Уникайте шкідливих звичок
Йога може допомогти вам позбутися шкідливих звичок, які, здається, процвітають у вечірні години. Наприклад, якщо ви постійно дивитеся телевізор або регулярно перекушуєте протягом вечора, додавання йоги може відвернути ваш розум від цих звичок. Якщо ви постійно замінюєте частину свого вечора йогою, ви навіть можете повністю позбутися деяких з цих звичок.
Кращий ранковий настрій
Коли ви лягаєте спати розчарованим або напруженим, ви можете спати не так добре. Крім того, це можуть бути перші речі, які спадають вам на думку, коли ви прокидаєтеся вранці. Заняття йогою ввечері перед сном можуть допомогти вам завершити день на позитивній і спокійній ноті, даючи вам можливість відкинути ці емоції та справи перед сном.
Це може призвести до кращого сну та кращого настрою, коли ви прокидаєтеся вранці, залишаючи відчуття бадьорості та відновленості.
Який найкращий час дня для занять йогою?
Найкращий час дня для занять йогою – це будь-який час, який вам найбільше підходить. Деякі люди сплять удень, тому що працюють вночі, тому їхній розклад йоги кардинально відрізняється від того, хто працює на звичайній 9-5 роботі.
Тож якщо ви, можливо, займаєтесь йогою перед сном, щоб відпочити після особливо важкого дня, хтось інший може розпочати свій день із підбадьорливого заняття йогою. Уся справа в тому, щоб знайти те, що вам найкраще підходить.
