Можливо, ви вирішили спробувати йогу після того, як почули захоплення своїх друзів їхніми заняттями йогою. Вони розповідають, наскільки заняття бадьорять і як вони підвищують рівень енергії. Однак після першого уроку ви відчуваєте абсолютно протилежне. Ви сонливі та втомлені, відчуваєте, що подрімати – це наступне завдання.
Якщо відомо, що йога бадьорить і підвищує рівень енергії, чому ви відчуваєте таку втому? Часто в грі є якась основна причина. Ось що вам потрібно знати.
Чому я відчуваю себе такою втомою після йоги?
Втома після сеансу йоги, який може оздоровити, не є нормальним явищем, але багато людей час від часу відчувають це. Як правило, це відбувається з кількох причин, причому найпоширенішою причиною є відсутність сну. Крім недостатнього сну, є ще кілька причин, про які ви можете не знати.
Ось що може бути причиною виснаження:
Відсутність спокійного сну
Відсутність спокійного сну є однією з найпоширеніших причин хвилі виснаження після уроку йоги. Ваше тіло потребує певної кількості сну, щоб добре функціонувати щодня, тому, якщо ви не отримуєте достатньо, ви можете помітити виснаження протягом дня.
Кожна людина різна, і деякі люди можуть процвітати, якщо спати менше, тоді як інші розбиваються та згорають без достатнього сну. Як правило, спати потрібно сім-вісім годин. Пам’ятайте, що сім годин у ліжку не завжди означає сім годин сну.
Протягом ночі ми періодично прокидаємося, коли проходимо цикли сну, тому спробуйте знімати вісім годин (якщо можливо). Можливо, не завжди вийде отримати вісім годин сну, але намагайтеся підтримувати регулярний графік сну. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час, щоб виробити розпорядок дня (якщо це можливо).
Ймовірно, ви втомитеся і станете сонним, не виспавшись після найменших завдань і занять. Ймовірно, ви помітите, що ваша продуктивність у тренажерному залі страждає, а також ваша концентрація та витривалість під час виконання конкретних завдань. Отже, вибирайте регулярний графік сну, який стабільно дає вам сім-вісім годин сну.
Як тільки ви налаштуєте свій графік сну, щоб дати своєму тілу необхідний відпочинок, ви повинні помітити різницю в рівнях енергії після сеансу йоги (і протягом решти дня).
Неправильна техніка
Ще один потенційний винуватець вашої втоми - неправильна форма або техніка під час уроку. Без хорошої форми ви можете легко нашкодити собі під час занять йогою. Отже, важливо, щоб ви дотримувалися правильних прийомів, як зазначено вашим інструктором, щоб отримати переваги заняття.
Деякі пози йоги можуть здатися занадто складними. Зробіть крок назад і змініть позу, коли ваше тіло відштовхується назад. Попросіть свого інструктора поради щодо модифікованих поз або способів зняття тиску в позі. Примушування тіла приймати пози, до яких воно не готове, може призвести до травм, тому не забувайте робити це повільно та звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте.
Натискання занадто сильно
Хоча деякі заняття йогою повільніші та більш розслаблюючі, інші доводять ваше тіло до межі виснаження. Важливо звернути увагу на те, що говорить вам ваше тіло, особливо якщо ви новачок у йозі. Занадто сильний штовхання прямо з воріт може спричинити відчуття виснаження та виснаження.
Хоча у вас може виникнути спокуса змусити своє тіло не відставати від решти учасників заняття йогою, не забувайте працювати в своїх межах. Занадто сильне натискання може призвести до перенапруження, яке в довгостроковій перспективі лише загальмує ваш прогрес.
Хоча розширювати свої межі – це добре (як тільки ви звикнете до типу навчання), не працюйте за межами своїх меж. Ваше тіло може витримати лише стільки, перш ніж виснаження охопить верх і ризик травм різко зросте.
Інтенсивний рівень
Коли ви починаєте займатися йогою, вам потрібно прислухатися до свого тіла. Вашим м’язам потрібен час, щоб адаптуватися до нового рівня активності, особливо якщо ви новачок у йозі. Виберіть заняття йогою, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, але не бійтеся відступити або сповільнитися, якщо ваше тіло перевантажене.
Рівень інтенсивної активності може втомити наше тіло, змушуючи нас відчувати сонливість після занять. Якщо ви новачок у йозі, почніть із заняття для початківців і просувайтеся далі. Певні пози на заняттях для початківців можуть здаватися надто складними, тому в цьому випадку сповільніть або змініть рухи, доки ваше тіло не буде готове виконувати на вищому рівні.
Фабрика виробників товарів для йоги в Китаї - Дешеві товари для йоги оптом (faithmat.com)
